বর্ষায় শরীরচর্চা করছেন? পা পিছলে বড় বিপদ এড়াতে মেনে চলুন এই ৫ নিয়ম

বর্ষাকাল মানেই শরীরচর্চা বন্ধ রাখা নয়। তবে এই সময়ে বাইরে দৌড়ানো, সাইকেল চালানো কিংবা খেলাধুলার ক্ষেত্রে বাড়তি সতর্কতা নেওয়া প্রয়োজন। ভেজা রাস্তা, কাদা, পিচ্ছিল মাটি এবং রাস্তার লুকনো গর্তের কারণে পা পিছলে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি অনেকটাই বেড়ে যায়।

সামান্য অসাবধানতা থেকেই গোড়ালি মচকে যাওয়া, পেশিতে টান ধরা, লিগামেন্টে চোট কিংবা হাড় ভাঙার মতো বড় সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই বর্ষার দিনে আউটডোর ওয়ার্কআউট করার সময় কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মাথায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।

১. ব্যায়ামের জায়গা আগে দেখে নিন বৃষ্টির পর যে জায়গায় শরীরচর্চা বা খেলাধুলা করবেন, তা আগে থেকেই ভালোভাবে পরীক্ষা করে নিন। মাটি যদি অতিরিক্ত ভেজা বা কর্দমাক্ত থাকে কিংবা রাস্তা পিচ্ছিল হয়, তবে সেই স্থানে ব্যায়াম না করাই শ্রেয়। এমন জায়গায় ভারসাম্য হারিয়ে পড়ে যাওয়ার আশঙ্কা বেশি থাকে, যার ফলে পেশি ও জয়েন্টে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়ে।

২. সঠিক জুতো নির্বাচন করুন বর্ষার দিনে বাইরে শরীরচর্চা করার সময় জুতোর গ্রিপ, কুশনিং এবং সাপোর্ট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভালো গ্রিপযুক্ত জুতো পিচ্ছিল রাস্তায় ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। জুতোর তলা ক্ষয়ে গেলে বৃষ্টির দিনে তা ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। এছাড়া জুতো ভিজে গেলে তা ভালোভাবে শুকিয়ে তবেই পায়ে গলান। ভেজা বা মাপমতো না হওয়া জুতো পায়ে ফোসকা তোলার পাশাপাশি হাঁটার ভারসাম্যও নষ্ট করতে পারে।

৩. ওয়ার্ম-আপ বাদ দেবেন না বর্ষার স্যাঁতসেঁতে আবহাওয়ায় অনেকেই তাড়াহুড়ো করে সরাসরি ব্যায়াম শুরু করে দেন। কিন্তু শরীরকে ঠিকমতো প্রস্তুত না করে হঠাৎ ব্যায়াম করলে পেশিতে টান বা চোট পাওয়ার ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়। ব্যায়াম শুরু করার আগে হালকা স্ট্রেচিং ও ওয়ার্ম-আপ করা আবশ্যক, যা পেশিগুলিকে সচল করতে সাহায্য করে। দীর্ঘদিন পর আবার ব্যায়াম শুরু করলে এই নিয়মটি আরও বেশি মানা দরকার।

৪. ব্যথা পেলে অবহেলা করবেন না ব্যায়াম বা খেলাধুলার সময় পা পিছলে পড়ে শরীরের কোথাও ব্যথা পেলে তা একেবারেই হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। সাধারণ ব্যথা হয়তো বিশ্রামে কমে যেতে পারে, তবে যদি ফোলাভাব, কালশিটে দাগ বা হাঁটাচলায় সমস্যা দেখা দেয়, তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়। সময়মতো পরীক্ষা করালে লিগামেন্টের গুরুতর চোট বা হাড় ভাঙার মতো সমস্যা দ্রুত শনাক্ত করা সম্ভব হয়।

৫. আবহাওয়া বুঝে রুটিন বদলান বর্ষাকাল মানেই ফিটনেস রুটিন ভেঙে ফেলা নয়। তবে বাইরের আবহাওয়া এবং মাটির পরিস্থিতি বুঝে রুটিনে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনা উচিত। যদি বাইরের পরিবেশ অনুকূল না থাকে, তবে ঘরের ভেতরেই শরীরচর্চা করার বিকল্প বেছে নিন।

সামান্য সতর্কতা এবং সঠিক প্রস্তুতি বজায় রাখলেই বর্ষার দিনেও সুস্থ ও নিরাপদভাবে শরীরচর্চা চালিয়ে যাওয়া সম্ভব।