অতিরিক্ত স্মার্টফোন ব্যবহার বা ‘ডুমস্ক্রোলিং’-এর অভ্যাসে রাতের ঘুম বিঘ্নিত হওয়ার ফলে মানুষ চরম ক্লান্তি ও অবসাদে ভুগছে। গভীর রাত পর্যন্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের কারণে শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের চক্র বা সার্কেডিয়ান রিদম মারাত্মকভাবে ব্যাহত হচ্ছে, যার নেতিবাচক প্রভাব পড়ছে দৈনন্দিন কর্মক্ষমতায়। অনিদ্রা এবং সকালে শরীরচর্চার অভাবের এই দুষ্টচক্র থেকে বেরিয়ে আসা সাধারণ মানুষের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে।

এই সমস্যা মোকাবিলায় বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকরা জীবনযাত্রায় পরিবর্তনের ওপর জোর দিয়েছেন। তাদের পরামর্শ অনুযায়ী, ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত কিছু সময় আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা, ফোনের নীল আলোর সংস্পর্শ পরিহারের জন্য বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তোলা এবং সকালের অভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরি। শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্য ফেরাতে দিনে অন্তত আধ ঘণ্টা ব্যায়াম করার পাশাপাশি ডিজিটাল আসক্তি নিয়ন্ত্রণই এই পরিস্থিতি থেকে মুক্তির একমাত্র উপায়।