শরীর ও মনের সুস্থতায় যোগব্যায়াম: সঠিক নিয়ম ও সময়সীমা নিয়ে সচেতনতা জরুরি

২১ জুন আন্তর্জাতিক যোগ দিবস উপলক্ষ্যে শরীর ও মনকে ফিট রাখতে যোগব্যায়ামের সঠিক চর্চা নিয়ে বিশেষ পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। যোগশাস্ত্র ও আয়ুর্বেদ অনুযায়ী, সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে যোগব্যায়াম করা সবচেয়ে উপকারী, কারণ এতে শরীরের সমস্ত শক্তি আসন ও প্রাণায়ামের ওপর নিবদ্ধ থাকে। তবে যোগব্যায়ামের সুফল পেতে এর সঠিক নিয়ম ও সময়কাল মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি, অন্যথায় ভুল সময়ে আসন করার ফলে হিতে বিপরীত হতে পারে।

ভরপেটে যোগাসন করা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। খাওয়ার পর শরীরের শক্তি হজমের কাজে ব্যস্ত থাকে, তাই এই সময়ে আসন করলে বমি ভাব, অ্যাসিডিটি বা বদহজমের সমস্যা হতে পারে। তবে সকালে সময় না পেলে দিনের অন্য সময়ও যোগাসন করা সম্ভব, সেক্ষেত্রে ভারী খাবারের অন্তত ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা এবং হালকা খাবারের ১ থেকে ২ ঘণ্টা বিরতি নেওয়া বাধ্যতামূলক। ব্যতিক্রম হিসেবে একমাত্র বজ্রাসন খাওয়ার পরপরই করা যায়, যা হজমশক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক। এছাড়াও, যোগব্যায়ামের আধ ঘণ্টা আগে সামান্য হালকা খাবার বা জল গ্রহণ করা যেতে পারে, তবে আসন শেষ করার সাথে সাথেই খাবার বা জল পান না করে ২০ থেকে ৩০ মিনিট অপেক্ষা করা প্রয়োজন।