ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ ও সুফলদায়ক মাধ্যম হলো নিয়মিত হাঁটা। বয়স বা শারীরিক ফিটনেস যাই হোক না কেন, প্রতিদিন হাঁটলে শরীর অত্যন্ত সক্রিয় থাকে। এটি মূলত একটি লো-ইম্প্যাক্ট ব্যায়াম, যা হাঁটু ও জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ না ফেলে দীর্ঘক্ষণ শরীরচর্চা করার সুযোগ দেয়। নিয়মিত হাঁটার ফলে ক্যালোরি দ্রুত বার্ন হয়, হজমপ্রক্রিয়া উন্নত হয় এবং শরীরের পেশির গঠন সুদৃঢ় হয়। সাধারণত ব্যক্তিভেদে হাঁটার গতি ও ওজনের ওপর ভিত্তি করে প্রতি ঘণ্টায় প্রায় ২০০ থেকে ৪০০ ক্যালোরি খরচ করা সম্ভব। তবে শুধু হেঁটে দ্রুত ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি কিছুটা কঠিন এবং চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

সাধারণ চিকিৎসাবিজ্ঞানের হিসেবে ১ কেজি ওজন কমাতে প্রায় ৭৭০০ ক্যালোরি পোড়ানো প্রয়োজন, যা দৈনিক হিসেবে প্রতিদিন প্রায় ১১০০ ক্যালোরি। গড়ে প্রতি ১০০০ ধাপে ৪০-৫০ ক্যালোরি বার্ন হলে দিনে ২২ থেকে ২৭ হাজার ধাপ হাঁটা প্রয়োজন, যা স্বাভাবিকভাবে অত্যন্ত কষ্টকর এবং পেশির ক্লান্তি ও ব্যথার কারণ হতে পারে। তাই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, খাদ্যতালিকা থেকে দিনে ৫০০ ক্যালোরি কমিয়ে প্রতিদিন ১২ থেকে ১৫ হাজার ধাপ হাঁটাই হলো সঠিক ও নিরাপদ পদ্ধতি। একবারে বেশি না হেঁটে ধীরে ধীরে ধাপের সংখ্যা বাড়ানো, পর্যাপ্ত জলপান, সঠিক ঘুম এবং দ্রুত গতিতে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুললে কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া সম্ভব।