ফিফা বিশ্বকাপ ২০২৬ উপলক্ষে গভীর রাত পর্যন্ত ফুটবল খেলা দেখার সময় শরীরের ওজন বাড়া বা অ্যাসিডিটির ভয়ে অনেকে দুশ্চিন্তায় ভোগেন। তবে পুষ্টিবিদদের মতে, রাতে খাবার খেলেই যে শরীরের ক্ষতি হবে বিষয়টি এমন নয়; বরং খাবারের সঠিক বাছাই সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। মাঝরাতের ক্ষুধা মেটানোর জন্য পুষ্টিবিদরা ছয়টি স্বাস্থ্যকর বিকল্পের পরামর্শ দিয়েছেন, যার মধ্যে রয়েছে ঈষদুষ্ণ গরম দুধ, দই-ওটস, এক মুঠো মিশ্র বাদাম, আপেলের সঙ্গে পিনাট বাটার, হোল-গ্রেন টোস্ট এবং সেদ্ধ ডিম। এসব খাবার অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই দ্রুত খিদে মেটাতে কার্যকর এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

অন্যদিকে, মাঝরাতে ভুল খাবার নির্বাচন পরিপাকতন্ত্রের ক্ষতিসহ নানা শারীরিক জটিলতা তৈরি করতে পারে। ডুবো তেলে ভাজা খাবার, পিৎজা, বার্গার, ইনস্ট্যান্ট নুডলস এবং অতিরিক্ত মশলাদার বা চিনিযুক্ত খাবার অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি বাড়ায় এবং স্বাভাবিক ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুস্থ থাকতে ঘুমানোর অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে রাতের মূল খাবার শেষ করার এবং খাওয়ার পরপরই না ঘুমানোর পরামর্শ দিয়েছেন। এছাড়া যেকোনো হালকা স্ন্যাক্স খাওয়ার পাশাপাশি শরীর আর্দ্র রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করার ওপরও গুরুত্বারোপ করা হয়েছে।