হাসপাতালে যাওয়ার সুযোগ না থাকলেও ঘরোয়া উপায়ে নিজের হৃদযন্ত্রের ফিটনেস যাচাই করা সম্ভব। বিশেষ তিনটি সহজ শারীরিক পরীক্ষার মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার সহনশক্তি, পেশির শক্তি এবং ব্যায়ামের পর হার্ট রেটের স্বাভাবিক অবস্থায় ফেরার ক্ষমতা সম্পর্কে প্রাথমিক ধারণা পাওয়া যায়। প্রথমত, এক মিনিটের মধ্যে কোনো বিরতি না নিয়ে ষাটটি সিঁড়ি ওঠার চেষ্টা করতে হবে; যদি অতিরিক্ত হাঁপিয়ে না গিয়ে বা মাঝপথে না থেমে এটি করা যায়, তবে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস সন্তোষজনক বলে ধরে নেওয়া যেতে পারে। দ্বিতীয়ত, ৪০ বছরের বেশি বয়সিরা হাত দিয়ে সাহায্য না নিয়ে চেয়ারে বসা ও দাঁড়ানোর মাধ্যমে শরীরের নড়াচড়ার ক্ষমতা ও শক্তি পরীক্ষা করতে পারেন।

তৃতীয়ত, ব্যায়ামের পর ঠিক এক মিনিট বিশ্রাম নিয়ে পালস মেপে হার্ট রেটের হ্রাসের গতি পর্যবেক্ষণ করা যায়। হার্ট রেট যদি প্রতি মিনিটে পঁচিশ বিটের বেশি কমে, তবে তা ভালো রিকভারি হিসেবে বিবেচিত হয়। তবে মনে রাখা প্রয়োজন, এগুলি কোনো রোগ নির্ণয়ের পদ্ধতি নয়, কেবল সাধারণ ফিটনেস যাচাইয়ের উপায়। পরীক্ষার সময় বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা কিংবা তীব্র শ্বাসকষ্ট অনুভব হলে অবিলম্বে পরীক্ষা বন্ধ করে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।