হাড়ের ক্ষয় রোধে প্রয়োজন সচেতনতা ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন

নিজস্ব প্রতিবেদক: বর্তমানে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও কায়িক শ্রমের অভাবে অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ছে। বিশেষজ্ঞরা জানান, সামান্য আঘাত বা হোঁচটেই হাড় ভেঙে যাওয়ার এই প্রবণতা রোধে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন জরুরি। ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ দুগ্ধজাত খাবার, সবুজ শাকসবজি এবং প্রোটিন হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সহায়তা করে। এছাড়া নিয়মিত সকালের রোদে ১৫-২০ মিনিট অবস্থান ভিটামিন ডি-র চাহিদা পূরণ করে হাড়কে মজবুত রাখে।

অন্যদিকে, ধূমপান ও অতিরিক্ত ক্যাফেইন হাড়কে দুর্বল করে দেয়, যা পরিহার করা বাঞ্ছনীয়। সুস্থ হাড়ের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম ও ইয়োগা আবশ্যক।