শরীরচর্চার সময় বা পরে পেশিতে সামান্য অস্বস্তি হওয়া স্বাভাবিক বিষয়। বিশেষ করে নতুন কোনো ব্যায়াম শুরু করলে কিংবা শরীরচর্চার তীব্রতা বাড়ালে ২৪ থেকে ৪৮ ঘণ্টা পর পেশিতে যে ব্যথা অনুভূত হয়, তাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় ‘ডিলেড অনসেট মাসল সোরনেস’ বা ডমস (DOMS) বলা হয়। তবে অনেকেই মনে করেন এই ব্যথা পেশি তৈরির সাফল্যের মাপকাঠি, যা সম্পূর্ণ ভুল ধারণা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরচর্চার সময় হঠাৎ তীব্র ব্যথা অনুভূত হলে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম থামিয়ে দেওয়া উচিত। বিশেষ করে হাঁটু, কোমর, কাঁধ বা গোড়ালির মতো জয়েন্টে ব্যথা হলে তা কখনোই উপেক্ষা করা উচিত নয়। অতিরিক্ত ব্যায়াম করে পেশিকে বিশ্রামহীন রাখা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ানোই বুদ্ধিমানের কাজ।

শরীরচর্চার মূল লক্ষ্য নিজেকে আঘাত করা নয়, বরং শরীরকে সুস্থ ও শক্তিশালী করে তোলা। তাই ব্যথার ওপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের সাফল্য বিচার না করে শরীরের সংকেত বুঝে শরীরচর্চা করা জরুরি। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুমের দিকে নজর দিলে পেশির ক্লান্তি দূর হয় এবং শরীর দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে। তাই শরীরচর্চার সময় সতর্ক থাকা এবং শরীরের চাহিদাকে গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন।