শরীরচর্চার সময় বা পরে পেশিতে সামান্য অস্বস্তি হওয়া স্বাভাবিক বিষয়। বিশেষ করে নতুন কোনো ব্যায়াম শুরু করলে কিংবা শরীরচর্চার তীব্রতা বাড়ালে ২৪ থেকে ৪৮ ঘণ্টা পর পেশিতে যে ব্যথা অনুভূত হয়, তাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় ‘ডিলেড অনসেট মাসল সোরনেস’ বা ডমস (DOMS) বলা হয়। তবে অনেকেই মনে করেন, এই ব্যথা মানেই পেশি তৈরির প্রক্রিয়া সফল হচ্ছে, যা সম্পূর্ণ সঠিক ধারণা নয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্যায়ামের সময় হঠাৎ তীব্র ব্যথা অনুভূত হলে তা উপেক্ষা করা উচিত নয়। বিশেষ করে হাঁটু, কোমর, কাঁধ বা গোড়ালির মতো জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হলে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম থামিয়ে দেওয়া প্রয়োজন। শরীরচর্চার আসল উদ্দেশ্য নিজেকে আঘাত করা নয়, বরং শরীরকে সুস্থ ও শক্তিশালী করে তোলা। তাই ব্যথার তীব্রতাকে সাফল্যের মাপকাঠি হিসেবে গণ্য করা ভুল।

অতিরিক্ত ব্যায়াম করে পেশিকে বিশ্রামহীন রাখা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী ধীরে ধীরে ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ানো উচিত। পাশাপাশি পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুমের দিকেও নজর দেওয়া জরুরি। শরীরচর্চার সময় শরীরের দেওয়া সংকেতগুলো বুঝে ব্যায়াম করলে দীর্ঘমেয়াদী চোটের ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব। তাই ‘নো পেইন, নো গেইন’ মন্ত্রে অন্ধ বিশ্বাস না রেখে শরীরের চাহিদাকে গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন।